7 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Yang Doyan Makan

Hidup Sehat – Ketika mencari cara untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang menggunakan cara mengurangi porsi makan, atau malah mengurangu jumlah waktu untuk makan. Padahal, ada beberapa orang yang memang suka atau doyan dengan makan. Untuk orang yang seperti ini, membatasi makanan adalah hal yang sangat menyiksakan dan menjadi sangat sulit untuk dilakukan. Padahal, anda bisa kok menurunkan berat badan anda dan tetap bisa makan apa yang anda sukai. Anda hanya butuh konsisten dalam memilih badan dan sumber makanan yang baik untuk asupan anda sehari – hari.

Cara menurunkan berat badan anda jika anda hobi makan

1. Makan dengan piring kecil

Makan dengan menggunakan piring kecil bisa membuat anda tetap bisa makan yang anda suka, akan tetapi dengan porsi yang lebih sedikit. Para ilmuan dari University Of Groningen menemukan bahwa piring yang 70% terlihat penuh memang digemari saat makan.

Jadi untuk menggunakan piring kecil bisa membuat seakan – akan piring anda telah penuh. Padahal jika anda letakkan di piring yang normal, maka akan terlihat sedikit. Ini juga sekaligus bisa memangkas asupan kalori yang berlebih dalam tubuh. Anda juga bisa makan dengan jumlah yang banyak tanpa harus membuat jarum timbangan bergerak kearah kanan.

2. Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat

Sembari memenuhi hasrat diri yang selalu ingin makan, ada baiknya anda perlahan mengganti karbohidrat anda dengan makan yang berbahan dasar gandum. Cobalah anda ganti makanan pokok sehari – hari anda seperti roti tawar atau nasi putih dengan nasi merah ataupun roti gandum.

Makanan yang berbahan bibi – bijian dan gandum tersebut aman jika dimakan dengan jumlah yang banyak. Selain itu, kandungan dalam serat gandum bisa membuat tubuh anda menjadi lebih kenyang dan tahan lama, sehingga bisa menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan anda.

3. Ganti makanan manis dengan bahan alternative yang lebih sehat lainnya

Mengurangi gula merupakan salah satu aturan yang wajib anda terapkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Bagi anda yang suka dengan makanan yang manis, hal seperti ini munkin sangat sulit untuk dirasa.

Jangan khawatir, anda masih bisa makan – makanan manis dengan menggantikan gula dengan bahan pemanis alami seperti pemanis dari daun stevia.

Tumbuhan stevia ini merupakan pemanis yang alami bebas dari gula serta mengandung nol kalori, sangat cocok untuk anda yang penderita diabetes dan bagi anda yang sedang diet. Daun stevia juga punya kandungan rasa yang lebih manis daripada gula, sehingga sangat cocok dan sehat untuk anda yang suka dengan makanan yang manis.

4. Minumn dua gelas air sebelum makan

Minum air setidaknya 2 gelas sebelum anda makan dapat membantu anda merasakan lebih kenyang ketika anda makan. Minum air adalah cara lain untuk makan lebih sedikit dan pasti akan menurunkan berat badan anda. Menurut beberapa ilmuan, kebiasaan minum air cukup sebelum anda makan ini berhasil untuk mengurangi berat badan pada orang yang gemuk.

5. Perbanyak makan – makanan yang mengandung protein

Salah satu cara seperti ini terbilang sangat cukup ampuh dalam menurunkan berat badan dan membangun massa otot pada tubuh anda. Makanan yang mengandung protein seperti susu, ayam, daging merah. Dan whey protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam mempertahankan otot anda dan bisa menurunkan lemak, sehingga tidak menyebabkan tubuh anda dengan lemak yang berlebih.

Para ilmuan juga merekomendasikan untuk mengatur waktu makan anda yaitu setiap 3 – 4 jam. Ini bertujuan untuk menjaga tingkat gula darah anda menjadi tetap stabil dan tubuh tetap menjadi sehat.

6. Gerakkan tubuh anda seaktif mungkin

Mau makan sebanyak apapun anda, tapi kalau anda tidak bergerak dan beraktivitas yang cukup, untuk menurunkan berat badan itu sangatlah mustahil. Maka dari itu, biarkanlah tubuh anda bergerak secara perlahan. Anda bisa mencoba dengan langkah yang kecil seperti anda berjalan ke warung yang ada di seberang komplek, ataupun memilih naik tangga dibandingkan dengan naik lift ke lantar tempat kantor anda berada. Jikalau anda lebih banyak bergerak, maka hal itu dapat membuat tubuh anda akan membakar kalori secara stabil.

7. Jangan lupa untuk tidur yang cukup

Menurut ilmuan dari Columbia University, jikalau anda kurang tidur dari 7 jam dalam sehari, maka hal itu bisa menyulitkan proses diet anda. karena ketika anda sedang begadang dan tidak tidur, tubuh anda bisa memunculkan hasrat lapar dan keinginan anda untuk ngemil. Selain itu masih ada banyak studi yang juga menunjukan saat tubuh yang merasa lelah, anda juga akan jadi lebih banyak makan. Maka dari itu cobalah atur dan cukupi kebutuhan istirahat anda, agar proses untuk menurunkan berat badan anda akan menjadi lancar tanpa harus menahan rasa lapar yang berlebihan di malam hari.