5 Teknik Dasar Latihan Pernapasan Untuk Meningkatkan Fungsi Paru – Paru

Hidup Sehat – Paru – paru yang sehat akan membuat tubuh mempunyai kapasitas penyimpanan dengan jumlah udara yang besar. Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar, maka tubuh tidak akan menjadi Lelah. Akan tetapi seiring berjalannya usia, kapasitas paru- paru akan menjadi menurun. Maka dari itu tubuh perlu melakukan latihan pernapasan agar mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru – paru. Dengan cara latihan pernapasan maka paru – paru bias menyimpan oksigen yang dibutuhkan akan menjadi lebih banyak didalam tubuh. Seperti apakah bentuk latihan pernapasannya? Mari kita simak Bersama ulasan dibawah ini.

1. Latihan pernapasan diafragma

Suatu latihan pernapasan kali ini melibatkan diafragma dan dibagian perut. Pada penapasan ini saat udara yang masuk dibagian perut akan terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan di bagian dada tidak terlalu banyak bergerak. Lakukan latihan seperti ini setidaknya 5 menit dalam sehari.

Cara untuk melakukannya:

  • Duduk santai sambal bersandar
  • Letakkan satu tangan anda diperut dan satunya lagi dibagian dada anda
  • Tarik napas anda melalui hidung selama 2 detik, rasakan udara yang bergerak mengisi perut. Rasakan perut anda yang semakin penuh bergerak dan membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan di dada anda.
  • Hembuskan napas selama 2 detik melalui mulut anda yang terbuka kecil sambal merasakan perut anda mengempis.
  • Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu anda sepanjang pengulangan bernapas, dan jaga punggung agar tetap tegak selama melakukan latihan pernapasan diafragma ini.

2. Latihan pursed-lips breathing

Anda akan dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang anda ambil dan akan membuat saluran udara anda akan terbuka lebih lama. Untuk melatihnya anda cukup bernapas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut selama mungkin dengan mulut yang mengerucut.

Cara untuk melakukannya:

  • Tariklah napas anda perlahan melalui hidung anda, pastikan bibir anda tertutup.
  • Hembuskanlah napas anda sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut ataupun terbuka sangat kecil.
  • Ulangi seperti ini kembali. Anda bias melakukannya sambal duduk ataupun berdiri.

3. Latihan rib stretch

Latihan ini sangat cukup mudah untuk anda lakukan. Kunci dari latihan pernapasan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara yang ada di paru – paru dan dengan waktu yang lebih lama dari 15 sampai 30 detik.

Teknik seperti ini dapat membantu anda meningkatkan kapasitas paru – paru anda ketika dilatih setidaknya sekali dalam sehari. Lakukanlah latihan pernapasan ini sehari 3 kali untuk meningkatkan kapasitas daya paru – paru anda agar lebih efektif. Sekali latihan lakukanlah selama 2 sampai 5 menit.

Cara untuk melakukannya:

  • Berdiri tegak dan badan harus lurus.
  • Hembuskan semua oksigen dari paru – paru anda.
  • Kemudian ambil napas perlahan dan isi paru – paru dengan udara sebanyak mungkin. Ketia anda sudah maksimal terhirup, jangan langsung buang napas anda. Tahan napas anda selama 15 sampai 30 detik.
  • Jangan khawatir kalua anda belum sanggup melakukan tahan napas selama itu. Maka anca bias coba dulu tahan selama 7 sampai 8 detik dan terus tambah waktunya secara bertahap sampai anda sudah merasa terbiasa dan anda bias langsung tahan napas 15 sampai 30 detik.
  • Sesudah itu, hembuskan napas kembali hingga semua oksigen yang ada didalam peru – paru keluar semua.

4. Latihan numbered breathing

Latihan pernapasan ini bias bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kepasitas paru – paru. Dengan Teknik latihan seperti ini anda harus melakukan perhitungan hingga delapan kali tanpa berhenti.

Cara untuk melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan mata yang tertutup, kemudian tarilah napas anda dalam – dalam.
  • Saat napas anda terik, bayangkan angka 1.
  • Tahan napas anda selama beberapa detik, lalu hembuskan kembali napas anda.
  • Tarik napas lagi kemudian sambal bayangkan angka 2.
  • Tahan napas kembali selama beberapa detik lalu hembuskan kembali napas.
  • Tarik napas kembali lagi sambal membayang angka 3.
  • Lakukanlah seperti itu dan Seterusnya hingga anda membayangkan angka8.

5. Latihan kekuatan paru pranayama

Latihan yang ini dilakukan sambal duduk dengan bergantian menggunakan lubang hidung kiri dan kanan.

Cara untuk melakukannya cukup mudah:

  • Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
  • Tutup lubang anda bagian kanan dengan jari tangan anda.
  • Ambil napas dalam – dalam dan pelahan dengan hidung bagian kiri yang terbuka.
  • Saat anda sudah maksimal mengambil napas, sekarang tutup lubang hidung bagian kanan dan buka hidung bagian kiri secara bersamaan untuk membuang napas secara perlahan – lahan. Keluarkan napas dari lubang hidung kanan dengan maksimal.
  • Ambil napas kembali melalui hidung bagianan kanan.
  • Kemudian tutup kembali lubang hidung bagian kanan, dan buang napas anda melalui lubang hidung bagian kiri. Keluarkanlah secara perlanhan – lahan.
  • Lakukan seperti ini terus menerus secara bergantian sampai 10kali.