Berikut Cara Beserta Tanda-tanda Mengatasi Tubuh Kurang Vitamin

Hidup Sehat – Tubuh yang sudah mengonsumsi makanan sehat sekalipun tetap memiliki kemungkinan akan kekurangan vitamin. Hal tersebut dapat diketahui dari tanda-tanda yang akan ditunjukkan oleh tubuh.

Menurut yang dilansir dari laman Readersdigest.ca, bahwa adanya tujuh tanda yang dapat terlihat bahwa tubuh kekurangan vitamin. Berikut disertakan penjelasan dan tindakan yang seharusnya diambil untuk dapat mengatasinya.

  1. Kuku menjadi rapuh

Sejumlah bagian tubuh akan mengalami perubahan menjadi rapuh dan pucat yang disebabkan saat tubuh kekurangan zat besi. Misalnya kuku menjadi rapuh dan muka serta kelopak mata menjadi pucat.

Melalui laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat diungkapkan bahwa perempuan dengan pendarahan yang tinggi saat masa menstruasi dengan perempuan yang vegetarian lebih besar memiliki resiko akan kekurangan zat besi. Dibandingkan dengan pria yang cenderung memiliki kelebihan zat besi.

Cara mengatasinya cukup mudah hanya dengan mengonsumsi asupan makanan yang mengandung zat besi seperti daging dan makanan laut. Makanan lain yang juga baik untuk dikonsumsi bayam, buncis, dan jeruk.

  1. Tekanan darah tinggi

Akibat dari meningkatnya tekanan darah dikarenakan kekurangan vitamin D. Hingga kini memang belum adanya dilakukan penelitian untuk mengatasi hipertensi secara langsung, namun yang ada hanya cara untuk mencegahnya.

Untuk mencegahnya bisa dengan mongonsumsi ikan pedang, salmon, susu, jus jeruk, dan jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari atau sinar UV.

  1. Otot kaki sering kram

Biasanya disebabkan oleh tubuh yang kekurangan kalium elektrolit yang berfungsi untuk membantu otot untuk berkontraksi. Kram yang diakibatkan kekurangan mineral ini banyak banyak terjadi di sekitar betis.

Tubuh yang kekurangan kalium elektrolit tidak selalu disebabkan oleh asupan makanan yang minim. Namun, penyebabnya lebih cenderung karena diare, muntah, dan keringat berlebihan.

Akan tetapi, hal tersebut bisa saja diatasi dengan mengonsumsi sejumlah buah-buahan. Misalnya air kelapa, alpukat, ubi, dan pisang.

  1. Cepat lelah dan cenderung mudah marah

Hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin C. Bagi para perokok akan memiliki resiko lebih tinggi sebanyak 30 persen untuk kekurangan vitamin C.

Adapun untuk dapat mengatasinya, berikut asupan yang bisa dikonsumsi seperti jeruk, blewah, kiwi, tomat, nenas, bayam, paprika, dan brokoli.

  1. Produksi hormon tiroid menurun

Untuk dapat mengetahui hal ini hanya bisa dilakuakan langkah pemeriksaan di laboratorium. Dampak dari kekurangan hormon tiroid dapat mengakibatkan hipotiroidisme yang mengganggu detak jantung, suhu tubuh, dan seluruh aspek metabolisme.

Kekurangan hormone tiroid biasanya disebabkan oleh kekurangan yodium. Sehingga untuk mengatasinya, sebaiknya memasak menggunakan garam yang beryodium. Makanan lain yang juga mengandung yodium seperti makanan laut dan susu juga baik untuk dikonsumsi.

  1. Patah tulang

Apabila Anda kekurangan kalsium, maka Anda akan rentan mengalami patah tulang. Anda juga memiliki kemungkinan untuk mengalami osteoporosis pada usia diatas 30 tahun dikarenakan menurunnya massa tulang.

Langkah yang harus dilakukan untuk mengatasinya adalah melakukan olahraga, serta bisa juga dengan mengonsumsi sejumlah makanan. Misalnya susu, yogurt, tahu, dan lobak.

  1. Bibir pecah-pecah

Hal ini merupakan pertanda bagi tubuh yang kekurangan vitamin B6 atau B Kompleks. Agar terhindar dari hal itu terjadi sebaiknya Anda mengonsumsi buncis, tuna, salmon, pisang, dan saus marinara.