5 Tips Agar Tidak Sering Kerbangun Di Tengah Malam

Hidup Sehat – Sering terbangun di tengah malam tentu akan mengurangi kualitas dan menyebabkan anda mengantuk yang luar biasa [ada pagi harinya. Ada beberapa hal yang menyebabkan kondisi ini, seperti ruang yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, hingga masalah kesehatan tertentu. Akan tetapi, anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara tertentu agar gangguan ini tidak lagi mengganggu malam – malam anda.

Tips agar tidak sering terbangun tengah malam

Seperti yang dilansir dari laman Wexner Medical Center, ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang sering terbangun tengah malam. Mulai dari tidak memperhatikan jam dan pola tidur, merasa cemas, hingga kadar gula darah bisa memengaruhi kondisi ini.

Walaupun terbilang wajar, terlalu sering bangun di tengah-tengah aktivitas tidur Anda tentu saja akan mengganggu. Selain berkonsultasi kepada dokter, Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini agar frekuensi terbangun pada malam hari berkurang.

1. Tidak makan makanan yang pedas sebelum anda tidur

Salah satu alasan mengapa anda sering terbangun tidur di malam hari yaitu karena keinginan anda untuk buang air kacil. Keinginan tersebut mau tidak mau harus dituntaskan jika anda tidak ingin urine tersebut membahasi kasur anda. Ada beberapa alasan mengapa ingin buang air kecil bisa muncul ketika saat anda tertidur, salah satunya adalah makan makanan yang pedas.

Makan makanan pedas termasuk salah satu jenis makanan yang perlu dihindari sesaat sebelum tidur. Hal ini dikarenakan makanan pedas dapat mengiritasi kandungan kemih. Selain itu, makanan pedas cenderung membuat produksi keringat berlebihan sehingga membuat anda menjadi kurang nyaman.

2. Meditasi

Apabila indomnia menjadi dalang yang membuat anda sering terbangun pada tengah malam, mungkin meditasi adalah solusinya. Menurut The National Sleep Foundation, merilekskan diri sendiri sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Bahkan, membuat anda lebih mudah untuk tertidur.

Selain aman dan mudah untuk dilakukan sebelum anda tidur, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu anda meredakan rasa sakit serta depresi. Caranya juga cukup mudah. Anda bisa memulai latihan meditasi dengan mencari tempat yang nyaman untuk duduk ataupun berbaring.

Kemudian tutuplah mata andadan ambil serta buang napas secara lambat dan dalam. Pusatkan konsentrasi pada bagaimana anda mengambil dan menghembuskan napas. Usahakan agar pikiran anda tidak kacau ataupun kemana – mana dan lakukan meditasi selama 4 sampai 5 menit agar anda tidak sering terbangun di tengah malam.

3. Tidur dengan suhu kamar yang ideal

Kamar dengan suhu yang terlalu panas dapat membuat Anda berkeringat. Terutama setelah mengonsumsi makanan pedas yang akan memperburuk kualitas tidur Anda.  Anda bisa mendinginkan kamar dengan menggunakan kipas angin atau menyalakan pendingin ruangan. Suhu ideal kamar untuk tidur agar tidak sering terbangun tengah malam karena kepanasan adalah 20-23°C.

Hal ini dikarenakan ketika Anda akan tidur, suhu tubuh yang ingin dicapai oleh otak Anda akan menurun, alias ingin suhu tubuh lebih dingin. Maka itu, sangat disarankan untuk mengubah kamar Anda menjadi nyaman dengan mengatur suhu ruangan menjadi dingin.

4. Konsumsi makanan berat saat sarapan

Selain insomnia dan berkeringat pada malam hari, sering terbangun pada tengah malam juga bisa disebabkan oleh gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan ini dapat berupa seperti diare, perut kembung, serta buang gas atau bisa disebut juga dengan kentut.

Salah satu cara agar masalah pencernaan ini tidak terjadi ketika anda tidur adalah makan makanan berat saat sarapan ataupun makan siang. Hal ini bertujuan agar anda tidak perlu lagi makan malam yang bisa menimbulkan berbagai masalah pencernaan dan membuat anda sering terbangun di tengah malam. Makan lebih banyak di pagi hari mungkin terasa terlalu berat dan takut membuat kantuk saat bekerja semakin cepat datang.

Kenyataannya, banyak orang yang mengaku bahwa sarapan dengan makanan yang lebih bernutrisi dan berat justru akan mengurangi anda untuk makan waktu dimlam hari. Oleh karena itu, sarapan dengan makanan yang lebih berat dapat membantu anda untuk mengontrol asupan makanan pada waktu makan selanjutnya. Jika anda masih lapar di tengah malam hari, mungkin mengkonsumsi makanan ringan seperti buah ataupun cemilan sehat lainnya dapat membantu.

5. Mengurangi jam tidur siang

Bagi Anda yang sering tidur siang lebih dari 3 jam, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi durasinya. Tujuannya tentu saja agar jam tidur malam Anda tidak terganggu. Selain itu, tidur siang setelah jam 3 sore sebenarnya hanya akan mengacaukan jam tidur di malam hari.

Misalnya, Anda tidur dari jam 4 sampai 5 sore dan terbiasa tidur jam 9 malam. Ketika sudah saatnya tidur pada malam hari, Anda menjadi tidak mudah tertidur atau sering terbangun karena terlalu banyak tidur siang.

Oleh karena itu, diperlukan strategi tertentu untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang secara maksimal seperti:

  • Usahakan tidur siang dengan durasi 10 sampai 20 menit agar tidak terlalu pusing saat bangun.
  • Tidak disarankan tidur siang setelah jam 3 sore.
  • Tidur siang di tempat yang nyaman, tidak terlalu berisik, dengan suhu ruangan yang dingin.

Jika anda sudah mencobanya beberapa cara diatas dan masih sering terbangun di tengah malam, sebaiknya konsultasikan kepada dokter anda untuk mendapatkan solusi yang tepat.