Manfaat Kesehatan Yang Bisa Di Dapat Dari Konsumsi Ikan Air Tawar

Hidup Sehat РIkan yang  hidup di sungai, danau, atau kolam dengan tingkat kandungan garam air laut yang kurang dari 0,05 persen. Mujair, lele, gurame, mas, nila, dan bawal menjadi sebagian jenis ikan yang populerdi masyarakat. Ikan air tawar pada umumnya memiliki karakteristik tulang yang lebih kecil dibandingkan ikan air laut.

Kandungan gizi yang terdapat pada ikan ini sangatlah tinggi. Ikan air tawar mengandung protein yang hampir sebanyak 30 persen asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa. Ikan ini juga rendah akan kadar lemak dan mengandung asam lemak omega-3 yang meskipun tak setinggi ikan air laut. Berikut ini beberapa manfaat bagi kesehatan yang bisa di peroleh dari mengkonsumsi ikan air tawar.

1 Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun

Nutrisi yang terkandung dalam ikan air tawar dapat membantu untuk mengurangi risiko terkena penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, artritis reumatoid, dan sklerosis multipel.

2 Dapat Mengatasi Depresi

Dengan rutin makan ikan air tawar ini juga dapat mengurangi stres dan depresi. Karena kandungan omega-3 di dalam ikan dapat berperan sebagai antidepresan.

3 Menjaga Kesehatan Otak

Ikan air tawar juga dapat berfungi menjaga kesehatan otak. Dikarenakan fungsi otak manusia menurun seiring bertambahnya usia. Maka dengan Konsumsi ikan air tawar dapat menghambat penurunan fungsi otak, terutama bagian emosi dan memori.

4 Meningkatkan Kualitas Tidur

Ikan merupakan salah satu makanan yang dapat memicu pembentukan vitamin D yang mana  Vitamin ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan juga fungsi tubuh yang terkait dengan vitamin D.

5 Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Mengonsumsi ikan air tawar baik untuk kesehatan jantung dan juga pembuluh darah. Sejumlah penelitian telah menunjukkan, ikan jenis ini dapat mengurangi risiko akan serangan jantung dan juga stroke. Kandungan lemak yang rendah, tinggi protein, dan asam lemak omega-3 pada ikan sangat baik untuk kesehatan jantung.

Manfaat ikan air tawar ini bisa didapatkan hanya dengan rutin mengonsumsinya. Dan untuk orang dewasa disarankan minimal makan dua porsi ikan setiap minggunya.