Gunakan Pedoman Gizi Seimbang Pengganti Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Hidup Sehat – Slogan 4 sehat 5 sempurna sudah pasti tidak asing lagi untuk didengar semua orang di Indonesia. Pemerintah pernah mengkampanyekan slogan 4 sehat 5 sempurna diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (PDG). Pedoman Gizi Seimbang mempunyai 4 pilar prinsip yang harus diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

Slogan 4 sehat 5 sempurna yang diperkenalkan pemerintah di tahun 1952 terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan yang ditambah susu. Namun slogan ini dianggap sudah tidak memenuhi syarat perkembangan dan pemenuhan gizi manusia masa kini. Dalam hal ini, pemerintah menggantinya sebagai Pedoman Gizi Seimbang.

4 Pilar Pedoman Pedoman Gizi Seimbang

Dalam pedoman gizi seimbang terdapat 4 pilar prinsip yang harus dijalani sehingga kebutuhan gizi Anda terpenuhi. Berikut prinsip-prinsip pedoman gizi seimbang:

1. Mengonsumsi beragam makanan

Tidak ada satu jenis makanan yang memenuhi kandungan semua zat gizi dalam tubuh yang dapat menjamin pertumbuhan dan mempertahankan kesehatan Anda. Contoh, ikan yang memiliki kandungan protein yang tinggi tetapi memiliki serat sedikit, sedangkan buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral tetapi memiliki kandungan protein dan lemak yang sedikit.

Maka dari itu, Anda memerlukan makanan yang beragam agar dapat memenuhi gizi yang seimbang dalam tubuh, yaitu yang memiliki kandungan makronutrien (karbohidrat, protein, serat, dan lemak baik) dan kandungan mikronutrien (vitamin dan mineral).

Selain itu, jumlah makanan dan jadwal makan yang teratur juga harus menjadi diperhatikan dan diterapkan. Khusus untuk bayi yang baru lahir sampai usia 6 bulan, dianjurkan untuk hanya minum air susu ibu (ASI).

2. Membiasakan berperilaku hidup bersih

Hidup bersih merupakan satu hal yang harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, agar dapat terhindar dari infeksi kuman yang menjadi penyebab berbagai macam penyakit. Hal ini dikarenakan semakin sering penyakit datang, namun semakin sulit kebutuhan gizi terpenuhi.

Beberapa contoh peneerapan hidup bersih yaitu, selalu menggunakan alas kali ketika hendak keluar rumah, menutup makanan sehingga tidak dihingap oleh lalat, bahkan mencuci tangan dengan air bersih dan sabun jika hendak mau makan atau setelah buang air besar dan kecil.

3. Melakukan aktivitas fisik

Olahraga secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dalam tubuh Anda. Selain itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Seperti mengurangi stres, membantu tidur lebih nyenyak, membangun otot tubuh, dan dapat menjaga memori dan kesehatan otak.

Aktivitas fisik atau olahraga dikategorikan cukup jika Anda melakukan latihan fisik selama 30 menit setiap hari atau melakukannya 3-5 hari dalam seminggu. Latihan fisik seperti berlari, jogging, bermain bola, senam, berenang, bersepeda dan gym.

4. Memantau dan mempertahankan berat badan ideal

Memantau berat badan dan mempertahankan indek massa tubuh (IMT) dalam batas normal merupakan hal yang harus diperhatikan. IMT merupakan alat ukur untuk massa lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.

Tingginya nilai IMT menunjukkan bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, dan harus segera diturunkan. Sementara rendahnya nilai IMT menandakan bahwa Anda kekurangan asupan kalori dan protein, dan harus segera dinaikkan. Keduanya merupakan keadaan yang tidak baik untuk tubuh dan dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

10 Pesan Umum Gizi Seimbang

Dalam Pedoman Gizi Seimbang terdapat 10 pesan umum yang harus Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, yaitu:

– Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.
– Banyak makan sayuran dan buah-buahan.
– Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang memiliki kandungan protein tinggi.
– Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok.
– Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak.
– Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.
– Cuci tangan menggunakan sabun dengan air yang mengalir.
– Biasakan sarapan pagi.
– Biasakan konsumsi air putih yang cukup dan aman.
– Biasakan membaca label pada kemasan pangan.

Mengosumsi nutrisi yang lengkap merupakan hal penting untuk kesehatan tubuh. Namun, gaya hidup yang bersih, aktif, serta terkontrol juga sama pentingnya dalam menjaga berat badan maupun kesehatan secara menyeluruh. Hal inilah yang menjadikan Anda harus melakukan Pedoman Gizi Seimbang dalam kehidupan sehari-hari.

Mari Kita mempraktekkan pedoman gizi seimbang sebagai pengganti pedoman 4 sehat 5 sempurna. Dalam hal ini jika Anda mengalami kesulitan dalam menaikkan dan menurunkan berat badan agar menjadi ideal, mulailah dengan berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi.