Mau Berat Badan Turun Drastis, Ini Cara Sehatnya

Hidup Sehat –  Setiap orang yang memiliki berat badan yang tidak ideal, memiliki keinginan untuk berat badannya turun drastis. Namun dalam hal menurunkan berat badan, Anda sebaiknya melakukan cara-cara yang aman dan sehat. Penurunan berat badan yang paling cepat adalah sekitar satu kilogram per minggu yang dianjurkan atau diperbolehkan.

Program diet agar berat badan turun drastis secara umumnya dianjurkan bagi mereka yang memiliki berat badan lebih atau obesitas, terutama jika keadaan ini sudah menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Melakukan program diet agar berat badan turun drastis sebaiknya dilakukan oleh pengawasan dokter, sebab jika tidak, dikhawatirkan justru dapat berakibat buruk terhadap kesehatan Anda.

Supaya berat badan bisa turun drastis, hal yang perlu Anda batasi adalah asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Untuk menurunkan setengah kilogram berat badan perminggu, setidaknya Anda harus membakar 500 kalori setiap hari.

Berikut cara sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan anda secara drastis, yaitu:

1. Melakukan olahraga secara rutin

Dari pada melakukan olahraga yang berat dalam satu kali latihan, Anda dapat melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari. Jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dirumah adalah berjalan cepat, angkat beban, push up, atau naik turun tangga selama kurang lebih 7 menit.

Walaupun durasinya waktu yang cukup singkat hanya 7 menit, Anda tetap dapat membakar kalori dalam tubuh sekitar 300-500 kalori jika dilakukan tiga kali sehari.

2. Memangkas gula dan karbohidrat

Saat Anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat dalam menu sehat yang Anda jalani, maka kalori yang masuk kedalam tubuh juga akan berkurang. Saat tubuh mengalami defisit kalori, tubuh akan melakukan pembakaran lemak yang merupakan cadangan kalori yang terdapat dalam tubuh. Jika lemak dalam tubuh berkurang, maka berat badan Anda pasti juga akan berkurang.

3. Memperbanyak asupan protein dan sayuran

Mengosumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan dapat mengurangi nafsu makan Anda. Hal ini akan membuat asupan kalori yang masuk kedalam tubuh juga berkurang. Beberapa contoh makanan tinggi akan protein yaitu, daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu dan tempe.

Selain kandungan protein, Anda juga harus melengkapi menu diet Anda dengan sayuran rendah kalori, yaitu bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Kandungan serat yang ada dalam sayuran juga dapat membuat Anda kenyang lebih cepat.

4. Menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh

Kunci dari berat badan turun drastis dan sehat adalah dengan cara membatasi kalori yang masuk kedalam tubuh. Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin , dan aktivitas sehari-hari.

Walaupun asupan kalori harus dipangkas, bukan berarti Anda tidak mengsosumsi makanan sama sekali. Asupan kalori yang terlalu sedikit juga dapat membuat tubuh lemas, dan dalam jangka waktu yang panjang, dapat menyebabkan berbagai gangguan untuk kesehatan.

Untuk mengetahui jumlah kalori yang harus dikonsumsi untuk berat badan turun secara drastis dan tetap sehat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter gizi.

5. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Konsumsilah air putih setiap hari minimal delapan gelas. Hal ini mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Sebuah studi yang dilakukan menunjukkan bahwa orang yang mengosumsi cukup air putih cenderung lebih mudah dalam mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan. Bahkan, Anda juga harus menghindari minuman yang berkalori tinggi, seperti soda dan minuman yang berperisa, karena banyak mengandung gula.

6. Memiliki waktu tidur yang cukup

Kurang tidur serta kualitas tidur yang tidak baik atau buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan stres dalam tubuh anda. Stres yang terjadi dapat meningkatkan penimbunan lemak dalam tubuh. Oleh sebab itu, agar berat badan Anda dapat turun drastis dengan sehat, Anda memerlukan waktu tidur yang cukup. Dalam hal ini waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam setiap hari untuk orang dewasa.

Saat sedang melakukan program diet, akan lebih baik jika Anda tidak menargetkan berat badan turun drastis. Berat badan yang turun secara cepat memiliki kecenderungan sulit untuk dipertahankan dan dapat berisiko menggangu kesehatan.

Diet yang baik memerlukan asupan nutrisi yang baik juga dalam tubuh. Penurunan berat badan dapat berjalan lebih efektif jika berat badan turun secara perlahan dan bertahap, sehingga Anda dapat mempertahankannya dengan mudah.

Sebelum melakukan program diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter gizi. Apalagi jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.