Beberapa Jenis Buah Dengan Kandungan Air Tinggi Untuk Berbuka Puasa

Hidup Sehat – Dehidrasi merupakan salah satu masalah yang paling sering Anda alami disaat menjalani ibadah puasa, hal ini dikarenakan Anda tidak dapat mengosumsi air putih seperti biasanya. Untuk dapat terhindar dari masalah ini, Anda harus memenuhi aturan minum yang benar saat sahur dan berbuka puasa. Selain dari air putih, Anda dapat mencukupi kerbutuhan cairan dengan mengosumsi buah yang kaya akan kandungan air.

50% kebutuhan tubuh manusia adalah air, hal inilah yang membuat setiap orang tidak boleh kekeruangan asupan cairan dalam tubuh dikarenakan dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti dehidrasi. Berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) di tahun 2013, kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 2,3 – 2,6 L per harinya.

Mengingat bahwa sekarang sudah memasuki bulan puasa, Anda perlu untuk memenuhi asupan cairan dengan mengosumsi air dan buah yang tinggi akan kandungan airnya saat berbuka puasa dan sahur. Berikut ini merupakan buah yang baik dikonsumsi saat menjalani ibadah puasa:

1. Semangka

Buah semangaka yang memiliki daging merah dan kuning serta segar ini dapat digunakan sebagai menu untuk berbuka puasa Anda. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia mengatakan bahwa setiap 100gr daging buah semangka mengandung:

• Air; 92 ml
• Energi; 28 kalori
• Karbohidrat; 6,9 gram
• Serat; 0,4 gram
• Kalsium; 7 mg
• Fosfor; 12 mg
• Kalium; 93 mg
• Natrium; 7 mg

Dengan kandungan di atas buah semangka yang memiliki kandungan air yang tinggi, serta memiliki kandungan kalori yang rendah sangat cocok untuk mereka yang memiliki program diet di bulan puasa. Buah ini juga kaya akan kandungan antioksidan dan likopen yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Semangka dapat dikonsumsi setelah dilakukan pengupasan atau dibuat menjadi berbagai makanan yang menyegarkan, seperti es buah, jus, atau es loli semangka yang dingin dan menyehatkan saat berbuka puasa.

2. Melon

Buah melon tidak jauh berbedan dengan buah semangka, buah melon juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Buah ini dapat dijadikan cemilan disaat berbuka puasa. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia dalam 100gr daging buah melon mengandung:

• Air; 90 ml
• Energi; 37 kalori
• Karbohidrat; 7,8 gram
• Kalium; 167 mg
• Kalsium; 12 mg
• Fosfor; 14 mg

Buah ini juga sering digunakan sebagai bahan dalam pembuatan sup buah bersamaan dengan buah semangka, hal ini dikarenakan rasanya yang sangat menyegarkan. Walaupun kaya akan nutrisi, buah melon termasuk buah yang memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam hal ini, jika Anda memiliki riwayat penyakit diabetes sebaiknya tidak mengosumsi buah ini secara berlebihan.

3. Stroberi

Buah stroberi meski memiliki rasa yang sering kali asam, buah ini juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi dan dapat dijadikan sebagai hidangan untuk berbuka puasa. Dalam 100gram buah stroberi memiliki kandungan:

• Air; 90 ml
• Energi; 32 kalori
• Gula; 2,9 gram
• Serat; 2 gram
• Lemak; 0.3 gram
• Kalsium; 16 mg
• Magnesium; 13 mg
• Fosfor; 24 mg

Buah stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin dan mineral yang sangat baik dalam mengurangi risiko peradangan, diabetes, alzheimer, serta penyakit jantung.

4. Jeruk

Buah jeruk merupakan buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Tetapi, tidak hanya kandungan itu saja, bauh jeruk juga dapar digunakan sebagai salah satu menu untuk berbuka puasa Anda, hal ini dikarenakan kandungan air dalam buah jeruk juga cukup tinggi. Setiap 100gr buah jeruk mengandung:

• Air; 87 ml
• Energi; 45 kalori
• Serat; 1,4 gr
• Kalium; 472 mg
• Natrium; 4 mg
• Vitamin C; 53,2 mg

Buah jeruk juga kaya akan kandungan antioksidan dan flavonoid yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Kandungan air serta serat yang dimiliki buah ini juga membantu dalam mengendalikan nafsu makan disaat puasa serta mencegah makan secara berlebihan.

5. Nenas

Buah nanas yang banyak tumbuh di negara tropis ini memiliki rasa yang manis dan asam. Buah ini sangat cocok dijadikan cemilan setelah berbuka puasa. Dalam 100 gram daging buah nanas mengandung;

• Air; 88 ml
• Energi; 40 kalori
• Karbohidrat; 9,9 gram
• Kalium; 111 mg
• Fosfor; 14 mg
• Kalsium; 22 mg

Buah ini juga mengandung senyawa enzim bromelain. Enzim bromelain memiliki efek anti-inflamasi atau peradangan serta dapat meredakan nyeri. Dalam beberapa kasus, enzim bromelain dapat digunakan dalam mengurangi penyakit sinusitis.