Berikut Ini Waktu Yang Baik Untuk Berolahraga

Hidup Sehat – Kesadaran masyarakat untuk pentingnya berolahraga saat ini semakin besar. Sekarang, semakin banyak orang-orang yang ingin meraih sebanyak mungkin manfaat yang diterima dari olahraga, sehingga banyak yang menanyakan kapan waktu olahraga yang tepat agar manfaat yang diterima oleh tubuh lebih maksimal.

Tidak ada patokan waktu yang pasti untuk berolahraga. Pada dasarnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, dan malam hari memiliki kelebihan masing-masing dan tetap memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Manfaat olahraga dipagi hari

Banyak orang yang beranggapan bahwa pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Alasannya, pada pagi hari udara masih segar, apalagi jika berolahraga di luar rumah. Hal ini memang adalah salah satu kelebihan olahraga dipagi hari. Namun, masih banyak kelebihan yang bisa Anda dapatkan, yaitu:
• Membuat tubuh lebih berenergi.
• Meningkatkan mood atau suasana hati sepanjang hari karena pada pagi hari otake akan melepaskan hormon endorfin, yang merupakan hormon perangsang perasaan bahagia.
• Meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar dalam sehari lebih maksimal.
• Membuat pola hidup menjadi lebih sehat karena orang yang berolahraga di pagi hari akan memilih mengosumsi makanan yang lebih sehat di siang hari dan malam hari.
• Meningkatkan performa kerja, karena olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan.
• Membantu mengontrol nafsu makan di sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan

Jika Anda menginginkan penurunan berat badan, Anda dapat berolahraga di pagi hari dengan kondisi perut yang kosong. Olahraga saat perut kosong dapat membakar lemak sebanyak 20% dibandingkan dengan yang sudah sarapan. Tetapi, pastikan bahwa Anda kuat untuk melakukan olahraga tanpa melakukan makan terlebih dahulu.

Manfaat olahraga pada sore dan malam hari

Sebagian orang yang tidak sempat melakukan olahraga di pagi hari memilih untuk melakukannya di sore dan malam hari. Anda yang memilih untuk melakukan olahraga di sore dan malam hari tidak perlu cemas karena keduanya dapat menjadi waktu yang tepat untuk olahraga. Berikut ini manfaat dan kelebihan dari olahraga diwatktu sore dan malam hari, yaitu:
• Otot-otot berada pada kondisi yang ideal untuk melakukan olahraga karena pada sore hari suhu tubuh meningkat sehingga dapat menghangatkan otot.
• Olahraga dapat dilakukan lebih intens karena di sore hari kekuatan dan daya tahan tubuh saat olahraga lebih tinggi dibandingkan dengan pagi hari.
• Bisa bersosialisasi dengan banyak orang karena lebih banyak orang yang melakukan olehraga di sore dan malam hari setelah beraktivitas.
• Membantu menghilangkan stres, sehingga dapat membuat pikiran Anda lebih rileks setelah melalui pekerjaan atau pelajaran yang telah membebani pikiran.
• Bisa melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi karena pada sore hari tubuh lebih lincah dan lebih tanggap terhadap reaksi sekitar.
• Penggunaan energi cenderung lebih efektif dikarenakan pada sore hari oksifen dapat diserap lebih cepat dari pada pagi hari.

Tidak ada bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang benar untuk melakukan olahraga. Dalam hal ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda-beda. Ritme ini merupakan ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, serta prilaku seseorang dalam 24 jam.

Seseorang dapat merasa lebih energetik dan lebih kuar dalam melakukan olahraga di sore hari dibandingkan dengan pagi hari, begitu juga sebaliknya. Anda dapat menemukan satu waktu yang tepat untuk melakukan olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan kenyamanan Anda dalam melakukannya.

Berolahraga, kapan saja akan lebih bermanfaat dibadingkan dengan tidak berolahraga sama sekali. Sehingga tidak perlu pusing memikirkan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga.

Tetapi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya Anda yang harus minum obat tertentu di pagi atau sore hari, ada baiknya untuk Anda mendiskusikannya terlebih dahulu ke dokter, sehingga tidak akan terjadi hal yang tidak diinginkan di kemudian hari.