Atasi Nyeri Pinggul Dengan Aktivitas Peregangan Ini

Hidup Sehat – Jika Anda mengalami nyeri pada pinggul, Anda mungkin dapat mencoba untuk menggerakkan tubuh supaya rasa nyeri tersebut hilang. Tetapi, gerakan yang Anda lakukan juga tidak sembarangan, ada beberapa aktivitas peregangan yang dapat mengatasi sakit pinggul yang Anda alami.

Berdasarkan laman Arthritis Foundation, olahraga seperti peregangan adalah salah satu metode yang paling aman dan ampuh dalam meringankan rasa sakit pada bagian pinggul.

Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu tubuh menjaga pergerakan dan kekuatan otot penunjang pinggul Anda. Bahkan, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi tulang sendi Anda terhindar dari gangguan yang terjadi pada pinggul serta mengurangi risiko terjadinya cedera.

Berikut ini beberapa jenis aktivitas peregangan yang dapat Anda lakukan dalam meringankan rasa nyeri pada pinggul

1. Peregangan chair stand dapat mengatasi sakit pinggul

Salah satu peregangan yang dapat membantu mengatasi rasa sakit pada pinggul Anda adalah chair stand. Jenis peregangan ini dapat membantu meringankan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda.

Tetapi, jika Anda memiliki masalah terhadap kesehatan pada bagian punggung, berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum rutin melakukan olahraga ini.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan duduk di atas kursi yang kokoh serta menghadap ke depan,
• Luruskan kaki, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki Anda rata di lantai selebar bahu,
• Bersandar dengan menyilangkan tangan di dada,
• Jaga punggung dan bahu supaya tetap lurus saat melakukan olehraga ini,
• Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak kembali,
• Bentangkan lengan Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai sambil berdiri,
• Tarik napas sambil duduk kembali dan ulang 10-15 kali.

2. Mengangkat lutut

Anda juga dapat melakukan aktivitas peregangan dengan mengangkat lutut untuk mengatasi sakit pinggul. Terkadang, lutut yang sakit merupakan salah satu gejala yang timbul akibat masalah pada pinggul Anda, sehingga tidak perlu khawatir dikarenakan gejala tersebut cukup umum terjadi.

Tetapi Anda dapat mengatasi masalah ini dengan melakukan aktivitas gerakan mengankat lutut.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan berbaring menghadap ke atas dilantai atau matras yoga,
• Rentangkan kaki dan lakukan gerakkan lutut kiri mengarah ke atas dada,
• Gunakan kedua tangan untuk menerik lutut sehingga lebih dekat dengan dada,
• Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali lagi ke posisi awal,
• Ulang gerakan tersebut menggunakan kaki kanan,
• Lakukan gerakan mengangkat lutut sebanyak 10 kali pada setiap kaki.

3. Peregangan Spider-man

Istilah Spider-man dalam aktivitas peregangan dalam mengatasi sakit pinggul ini, karena gerakannya yang sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

Aktivitas peregangan ini sangat baik dalam membantu memanaskan tubuh sebelum melakukan olehraga.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan posisi push-up,
• Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seperti anda melangka hingga ke tangan kiri,
• Rengangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik,
• Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Bridge pose

Bridge pose merupakan salah satu gerakan yoga yang dapat Anda gunakan untuk memperbaiki postur tubuh, gerakan ini juga memberikan manfaat untuk mengatasi sakit pada pinggul.

Hal ini dikarenakan bridge pose dapat membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggung.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan posisi berbaring telentang dan menekuk lutut,
• Luruskan tangan Anda di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai,
• Tarik napas Anda secara perlahan sambil mengangkat pinggul hingga posisi tubuh miring,
• Pastikan suku tetap lurus, tidak menekuk ataupun terangkat dari lantai,
• Tahan posisi ini selama 3-4 kali Anda menarik napas panjang dan turunkan kembali pinggul Anda,
• Ulang gerakan ini selama 2-5 kali.

Keempat aktivitas peregangan di atas dapat membantu Anda dalam mengatasi sakit pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang kencang. Tetapi, jika pinggul Anda masih terasa sakit, sebaiknya Anda konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.