Panduan Menjalani Diet 2000 Kalori Dalam Menurunkan Berat Badan

Banyak cara diet yang dapat membantu Anda memiliki berat badan ideal. Salah satunya ialah dengan melakukan diet 2000 kalori. Sama dengan namanya, Anda hanya diwajibkan mengonsumsi makanan sebanyak 2000 kalori untuk menjalani diet ini.

Rata-rata kebutuhan asupan kalori harian orang dewasa berkisar dari 2,250-2,725 kcal. Yang berarti, Anda hanya membutuhkan sedikit potongan asupan kalori harian untuk melakukan diet ini.

Apakah masih bisa menurunkan berat badan saat jumlah asupan kalori berkurang? Tentu saja bisa, jika Anda melakukan diet ini dengan tepat serta memilih sumber makanan yang tepat juga.

Sumber makanan yang tinggi kalori selama Anda menjalankan diet ini tidak dapat sembarangan. Beberapa makanan yang tinggi kalori juga dapat menjadi bumerang berbahaya untuk kesehatan tubuh, seperti pizza dan gorengan. Jika dibandingkan dengan sayur dan buah tertentu yang memiliki jumlah kalori yang setara dengan sepotong pizza justru dapat menjaga kesehatan tubuh.

Dari kedua makanan yang berbeda tersebut memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Kalori yang tinggi dari pizza dan gorengan dihasilkan dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori yang dihasilkan dari buah dan sayur adalah protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sampai serat. Maka dari itu beda makanan berarti beda juga sumber kalorinya dan berbeda pula efeknya untuk kesehatan tubuh.

Perlu untuk diingat bahwa kalori tidak dapat mewakili banyaknya porsi makanan. Diet 2000 kalori ini tetap membutuhkan pembatasan frekuensi dan porsi makan yang Anda lakukan. Maksudnya, Anda dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah atau porsi yang sedikit tetapi lebih sering sepanjang hari, atau Anda tetap makan 3 kali sehari seperti biasanya. Yang pasti total asupan kalori tidak melebihi jumlah yang telah di tentukan yaitu 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama melakukan diet 2000 kalori

Untuk dapat memenuhi asupan jumlah kalori 2000 setiap hari, Anda perlu mengosumsi berikut ini:

  • 65 gr lemak (585kalori)
  • 20 gr lemak jenuh (180 kalori)
  • 50 gr protein (200 kalori)
  • 300 gr karbohidrat (1200)
  • Kurang dari 2.400 miligram natrium atau garam
  • Kurang dari 300 miligram kolesterol
  • 25 miligram serat makanan

Hal lain yang perlu Anda perhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D
  • Dianjutkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 4.700 gr kalium

Walaupun demikian, rincian asupan gizi diatas tidak secara otomatis berlaku untuk semua orang. Untuk itu, sebaiknya Anda mendiskusikan terlebih dahulu dengan ahli gizi kepercayaan Anda sebelum menjalani diet 2000 kalori ini. Ahli gizi juga akan memilih berbagai makanan tinggi kalori yang dapat menyehatkan Anda.