Makanan Alami Untuk Mengatasi Insomnia

Hidup Sehat- Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa membuat penderitanya sulit untuk tidur dengan pulas, hal ini menyebabkan anda terbangun dan tidak dapat tidur lagi.

Menjelang waktu tidur, penderita insomnia akan merasakan tekanan, akibatnya strespun datang sehingga hormon kortisol dan adrenokortikotropik disalurkan ke aliran darah. Keadaan ini memicu detak jantung dan tekanan darah serta memaksa tubuh menjadi hyperarousal atau sebuah kondisi yang tidak normal seperti meningkatkan kewaspadaan dan merasa cemas.

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah memperhatikan pola makan. Dikutip dari laman sleepfoundation.org, ada beberapa makanan yang bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik, sehingga tidak mengalami insomnia. Pilihan makanan yang tepat untuk menjalankan peran utama dalam hal seperti berat badan, kesehatan jantung dan kadar gula darah.

Tidur yang cukup juga bisa mempengaruhi setiap aspek kesehatan. Untungnya, ada beberapa makanan dan minuman dengan kandungan senyawa yang dapat membantu mengontrol bagian dari siklus tidur yang berarti membantu seseorang tidur dengan pulas.

Menurut Medical News Today, kualitas dan durasi tidur dapat mempengaruhi berbagai kondisi mulai dari kegemukan, diabetes, kardiovaskular hingga hipertensi.

Beberapa senyawa kimiawi, asam amino, nutrisi dan hormon dapat bekerja sama untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur siklus tidur, ini termasuk triptofan, antioksidan, vitamin D, vitamin B, serotonin dan folat.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi Insomnia :

1. Pisang

Selain bisa membuat kenyang, buah pisang juga dapat menjadi salah satu buah yang bisa membantu mengatasi insomnia dengan makanan. Pisang memiliki kandungan tritofan dan merupakan sumber magnesium yang baik. Keduanya dapat membantu memmperbaiki kualitas tidur.

2. Kiwi

Buah lainnya yang bisa membantu mengatasi insomnia secara alami adalah buah kiwi. Kiwi memiliki kandungan banyak vitamin dan mineral. terutama vitamin C dan E serta kalium dan folat.

Beberapa penelitian menemukan bahwa makan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum waktu tidur menemukan hasil bahwa mereka tertidur lebih cepat, lebih banyak tidur dan memiliki kualitas tidur yang lebih lebih baik. Hal itu berhubungan dengan sifat antioksidannya, kemampyuan untuk mengatasi kekurangan folat dan mengatasi konsentrasi serotonin yang tinggi.

3. Selada

Selada dan minyak biji selada dapat membantu mengatasi insomnia dan dan memingkatkan kualitas tidur. Para ahli percaya bahwa sebagaian besar efek sedatif yang ada pada selada disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut dengan laktusin.

Oleh karena itu, mengonsumsi salad yang berisi selada memiliki banyak manfaat kesehatan salah satunya meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Susu Hangat

Solusi mengatasi insomnia secara alami tanpa obat dan mudah yakni dengan cara mengonsumsi susu hangat. Hal itu umum dilakukan ketika sulit tidur. Susu sendiri memikliki empat kandungan senyawa penunjang tidur yaitu triptofan, kalsium, vitamin D dan melatonin.

Secangkir susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat memberikan efek tenang. Susu rendah lemak juga merupakan minuman enak dan sehat karena bergizi dan rendah kalori.

Selain mengonsumsi makanan tersebut, ada juga makanan yang harus hindari pada saat menjelang tidur. Diataranya adalah makanan pedas dan minuman atau makanan yang mengandung kafein. Tubuh juga harus bisa terdehidrasi dengan baik, oleh sebab itu minum air putih yang banyak bisa menjadi solusi pada saat menjelang tidur.